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Im Folgenden haben wir einen Musterplan für einen 3er Split für euch vorbereitet, der euch kurze und effektive Trainingseinheiten nach dem Push/Pull/Beine-Schema ermöglicht: Trainingseinheit Push (Brust/Trizeps/Vordere Schulter) Langhantel-Bankdrücken Kurzhantel-Bankdrücken auf der Schrägbank Dips Trizepsdrücken am Kabel Trainingseinheit Pull (Rücken/Bizeps/Hintere Schulter) Klimmzüge Sitzendes Rudern am Kabel Konzentrationscurls mit der Langhantel Kurzhantel-Hammercurls Trainingseinheit Beine (Beine/Bauch) Kniebeugen Beinstrecker am Gerät Beinbeuger am Gerät Wadenheben im Sitzen Crunches (auf der Negativbank) Dieser 3er Split Musterplan ist so aufgebaut, dass an drei verschiedenen Trainingseinheiten jeweils funktional zusammenspielende Muskelpaare trainiert werden. More abnehm motivation spruch images. Der siebenjährige Trevor McKinney Haley Joel Osment bekommt eine sehr interessante Aufgabe in der Schule gestellt, echtes anabolika kaufen closest legal steroid. 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